Віджимання – це одна з найбільш ефективних вправ для розвитку рук та верхніх м'язів тіла. Вони допомагають зміцнити та розвинути грудні, плечові та трицепсові м'язи, що сприяє загальному зміцненню верхньої частини тіла.

Питання, скільки разів на день потрібно робити віджимання, щоб отримати накачені руки, має кілька відповідей. Все залежить від ваших фізичних здібностей, рівня фітнесу та цілей тренування.

Один із підходів до тренувань віджимань – це повтори з максимальним зусиллям. Це означає, що ви робите віджимання доти, доки не зможете більше піднімати себе. У цьому випадку, достатньо виконати один-два підходи таким чином на день, і ви вже отримуватимете хороші результати.

Якщо ви тільки починаєте тренуватися і не можете робити багато віджимань, краще виконувати кілька підходів з меншою кількістю повторів. Наприклад, можна робити 2-3 підходи по 5-10 віджимань у кожному. Поступово збільшуйте кількість повторень та підходів, щоб продовжувати прогресувати.

Важливо пам'ятати, що тренування має бути збалансованим, і до віджимань слід додати інші вправи для розвитку інших м'язів. Для досягнення кращих результатів рекомендується консультуватися з тренером, який допоможе скласти відповідну програму тренувань для вас.

Ви можете віджиматися по 5-10 разів на деньпоступово збільшуючи кількість віджимань. Звичайно, якщо ви віджиматиметеся «на кулаках» – навантаження на біцепс буде сильнішим. Але починати потрібно з малого: краще виконуйте по 5-10 віджимань, але кілька разів на день (вранці та ввечері). 5 черв. 2013 р.

Скільки за день качати руки?

Оптимально, ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше вам потрібно робити підходи на день. Якщо ви тренуєте руки двічі на тиждень, ви робитимете 2-3 вправи за тренування, всього 3-4 підходи.

Як швидко накачати руки віджиманнями?

На вдиху повільно зігніть руки у ліктях, щоб опустити тіло на підлогу, поки плече та передпліччя не утворюють кут у 90 градусів. Обов'язково тримайте спину ближче до лави. Затримайте тіло внизу на 1-2 секунди та поверніться у вихідне положення. Протягом виконання віджимань необхідно тримати спину прямо і не сутулиться.

Чи можна накачати руки за допомогою віджимань?

Віджимання трикутником – одна з найкращих вправ для тренування трицепса в домашніх умовах. Та і не тільки. Називається ця вправа так, через положення кистей рук: пальці під невеликим кутом повернуті всередину, утворюють трикутник. У ході виконання працюють: трицепс, внутрішні грудні м'язи та плечовий пояс.