Масажний ролик – це ефективний засіб для зняття м'язової напруги, покращення кровообігу та розслаблення. Однак, щоб отримати максимальну користь від масажного ролика, необхідно правильно використовувати його.
По-перше, перед початком масажу рекомендується прогріти м'язи. Це допоможе запобігти можливим травмам і поліпшити ефективність масажу. Для цього можна застосувати теплі компреси, прогулянку або виконати невелику розминку.
По-друге, важливо правильно вибрати масажний ролик залежно від потрібної зони та інтенсивності масажу. Він може бути різної форми та матеріалу – від простого пінного ролика до спеціальних роликів із шипами або опуклостями для додаткового тиску на м'язи.
По-третє, необхідно проводити масаж з максимальною обережністю та не перевищувати рекомендованих обмежень часу. Поступово нарощуйте інтенсивність та тривалість масажу, щоб уникнути можливих ушкоджень чи больових відчуттів.
Коректне використання масажного ролика допоможе вам отримати найкращий ефект та досягти максимальної розслабленості та оздоровлення для м'язів.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Розігрів. Нанесіть олію на область тіла, яку плануєте масажувати. |
| 2 | Підготовка ролика. Переконайтеся, що ролик чистий та сухий перед використанням. |
| 3 | Розташування тіла. Розташуйтеся на комфортній поверхні, на якій проводитимете масаж. |
| 4 | Використання ролика. Помістіть ролик на вибрану область тіла та почніть повільні та м'які рухи вгору та вниз або по колу, залежно від переваг. |
| 5 | Тиск.Вправляйте тиск на ролик, який приємний для вас, але не завдає болю. |
| 6 | Масаж кожної області. Перенесіть ролик на іншу область тіла та повторіть процес. |
| 7 | Закінчення масажу. Закінчивши масаж, використовуйте легкі рухи рук для охолодження ділянки тіла. |
Як правильно використовувати масажний ролер? Покладіть циліндр на підлогу і ляжте зверху. Якщо болить плече – притисніть плече, якщо спина – ляжте на ролик спиною, якщо сідничний м'яз – сядьте зверху і починайте «кататися».9 лип. 2017 р.
Коли краще використовувати масажний ролик?
Масажні роли та м'ячі можна використовувати до, після і навіть під час тренування. МФР не можна вважати рівноцінною заміною спортивному масажу або розтяжці, але він у будь-якому випадку ефективно доповнить тренувальний процес. Навіть якщо вдасться регулярно приділяти вправам по 10-15 хвилин, тіло буде за це вдячне.
Як працювати з масажним роликом?
Як працює масажний ролик циліндр Для цього достатньо помістити валик під спину чи ногу та повільно катати його по підлозі. У процесі самомасажу відбувається міофасціальне вивільнення. "Міо" – це ваші м'язи, а "Фасція" – сполучна тканина, яка їх вкриває.
Як правильно робити масаж роликом для тіла?
Масаж з роликом Сядьте на ролик, перенесіть вагу тіла на праву сідницю і обіпріться об підлогу правою рукою. Праву ногу зігніть у коліні під кутом 90 градусів, ліву щиколотку покладіть на коліно правою. Відштовхуючись правою ногою, розкачуйте сідницю, а потім зробіть те саме в інший бік.